肥胖儿童怎么运动？

肥胖儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。

1.设计原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。

2.设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

3.运动形式：少儿减肥应选择有氧运动项目，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。注意有氧运动与无氧运动交替进行。要解除儿童的思想顾虑，怕羞的心理，鼓励其多做适当的体力活动，并持之以恒。

减肥是一个长期的过程，不可急于求成。以每周体重下降0.25公斤为宜。每天摄入热量不变，每次（天）运动超额消耗12556．5千焦耳（300千卡），每年就可减少5～10公斤脂肪。 　

永嘉县妇幼保健院